人民日報：從疲勞到癌癥只需四步！3方面入手緩解身體疲勞

“累不死就往死里累？長期疲勞等于慢性自殺！”

周先生是一名廣告策劃人，在今年6月份的時候確診為胃癌晚期。由于工作原因，周先生長期加班熬夜、出差頻繁，抽煙、喝酒更是他的生活常態(tài)。

近兩年，他經(jīng)常感到胃痛、燒心反酸，卻不以為然，覺得自己年輕力壯而且身體底子不錯，挺一挺就過去了。

然而從今年開始，他吃得不少卻明顯消瘦了，而且排黑便。妻子覺得不對勁強制送他去醫(yī)院檢查，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了胃癌晚期。

之前的種種不適，其實都是身體由疲勞向癌癥惡化的信號，卻因為得不到重視而造成了悲劇的結(jié)局。

人民日報：從疲勞到癌癥只需要四步

四川省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師姚文秀曾說，不少熬夜的人都處在長期的慢性疲勞狀態(tài)里，開始是渾身乏力，緊接著就會出現(xiàn)失眠、頭疼、口腔潰瘍。如果疲勞狀態(tài)持續(xù)，很可能就導(dǎo)致病變了。女性容易罹患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；男性則是肝囊腫、甲狀腺瘤等比較高發(fā)，嚴重者可致癌變。

而人民日報也發(fā)文提出，從疲勞到癌癥一共只需四步。為避免癌變，務(wù)必要在疲勞狀態(tài)進展到第三步之前就消除它?？炜纯茨阋呀?jīng)到哪一步了？

第一步，輕度疲勞。當你總是想打哈欠、伸懶腰時，此時身體正用這些方式在提醒你休息，可以進行深呼吸，吃點小甜食，增加血液中氧氣濃度，提升血糖值，讓身體更加精神。

第二步，深度疲勞。深度疲勞的表現(xiàn)有心情抑郁、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙等。如果發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀，可以適當放慢工作節(jié)奏，每周做3次鍛煉放松心情，還可以睡前泡個熱水澡，讓身體放松。

第三步，重要臟器內(nèi)部變異。如果出現(xiàn)肩、背、腰等部位出現(xiàn)持續(xù)疼痛，并伴隨長期頭暈、失眠、胃炎等癥狀，就建議盡早到醫(yī)院檢查，做到早診早治，查明病因，對癥治療，避免發(fā)展為癌癥。

第四步，誘發(fā)癌變。因為長期慢性疲勞會破壞人體的免疫力，導(dǎo)致潛藏在體內(nèi)的癌細胞快速生長，消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關(guān)系尤為密切。到了這一步，癌癥就已經(jīng)找到你了，需要及時做抗癌治療了。

長期疲勞，

除了癌癥還會引發(fā)這些病

除了引發(fā)癌癥，長期疲勞還會帶來許多健康隱患：

1、眼出血、免疫力下降

河南鄭州人民醫(yī)院眼科主任醫(yī)師王艷青介紹，眼睛里的血管十分細，特別脆弱，熬夜容易導(dǎo)致眼睛血管過度充血，血管就很容易爆裂出血。如果發(fā)現(xiàn)眼睛腫脹，并伴有紅血絲，可以進行冷敷，讓血管收縮，減緩癥狀。

而且長期疲勞會造成血液運行不暢，直接導(dǎo)致身體免疫細胞病弱無力，容易讓病菌入侵，增加了感冒、發(fā)燒等病痛出現(xiàn)的可能。

2、肝病和腎病

南方醫(yī)院感染內(nèi)科主任侯金林教授表示，注意休息與睡眠是護肝的重要步驟，成年人應(yīng)保證6-8小時的正常睡眠時間。長期熬夜會讓肝臟功能紊亂，容易出現(xiàn)肝炎病毒感染，嚴重時可能會導(dǎo)致肝癌。

東南大學附屬中大醫(yī)院腎臟科劉必成教授說，人在疲勞狀態(tài)下容易導(dǎo)致上呼吸道感染，甚至導(dǎo)致血壓升高、頭暈等表現(xiàn)，發(fā)生腎臟損害，最終發(fā)展為腎病。

3、心臟不適、腦卒中

過度勞累會加重心臟的負擔，容易出現(xiàn)動脈血管痙攣、心肌缺氧的情況，嚴重時甚至會導(dǎo)致心肌梗塞。

腦卒中又稱腦血管意外，是急性腦血管病引起的局部腦功能障礙，熬夜的時候血壓會變高，當血壓驟然飆升，就很容易導(dǎo)致腦卒中，特別是本身就有高血壓的人群更是如此。

緩解身體疲勞，從這3方面入手

既然身體疲勞危害那么大，那么要如何緩解身體疲勞呢？抗疲勞可以從這3個方面入手：

首先，從飲食入手。

按時吃早餐可以讓身體得到充分的能量，放松身心，降低壓力水平；多吃新鮮蔬果可以補充維生素和水分，讓血液運輸流暢，降低疲勞感；避免在午后攝入過多咖啡因，避免咖啡因影響自己晚上睡眠，讓作息變得紊亂。

其次，從行動入手。

每天可以適當做做運動，比如跑步、快走等，運動時身體會分泌多巴胺，讓身心放松；還可以洗個熱水澡、熱水泡個腳，讓溫暖的水幫助我們放松身心；平時還可以做做深呼吸，增加血液中的含氧量，將身體喚醒起來，提神醒腦。

最后，從情緒入手。

學會調(diào)節(jié)自己的情緒，可以適當跟別人傾訴自己的煩心事，給情緒一個出口，幫助恢復(fù)到最佳狀態(tài)；遇到事情盡量少生氣，憤怒會影響人的心肺功能，并且讓人體更容易感到疲倦。

生活和工作中量力而行，避免過度勞累和經(jīng)常熬夜。保證充足的睡眠，學會減輕心理壓力，身體健康才是一切之根本！

來源：39健康網(wǎng)