灤醫(yī)科普||夏日炎炎，血糖穩(wěn)如泰山：糖尿病患者的夏季生活指導(dǎo)

夏季不僅是享受陽光和戶外活動(dòng)的季節(jié)，也是糖尿病患者需要特別關(guān)注血糖控制的時(shí)候。以下是一份詳細(xì)的夏季生活指導(dǎo)，希望能幫助您在炎炎夏日中保持血糖的穩(wěn)定。

1. 清涼飲水，遠(yuǎn)離高糖誘惑

夏季容易口渴，但請(qǐng)記得選擇清水而非含糖飲料。設(shè)置定時(shí)提醒，確保一天至少攝入2升水。同時(shí)，可以嘗試加入檸檬片或薄荷葉來增加水的風(fēng)味，避免因口渴而選擇含糖飲料。

2. 夏日飲食，健康新風(fēng)尚

利用季節(jié)性蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜和西紅柿，制作低糖沙拉和冰沙。記得，即使是健康食品，也要控制分量。例如，一份水果沙拉不應(yīng)超過半杯。

3. 活力運(yùn)動(dòng)，汗水不白流

選擇清晨或傍晚進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，避免烈日當(dāng)頭。室內(nèi)游泳或健身也是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)前后記得監(jiān)測(cè)血糖，以調(diào)整胰島素劑量或飲食計(jì)劃。

4. 血糖監(jiān)測(cè)，不容有失

高溫可能影響血糖儀的準(zhǔn)確性，確保儀器存放在適宜的溫度下，并經(jīng)常校準(zhǔn)。每天至少監(jiān)測(cè)四次血糖，特別是在運(yùn)動(dòng)后或飲食變化后。

5. 避開高溫陷阱

避免在高溫下長時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)空調(diào)可以提供舒適的環(huán)境。如果必須在戶外，記得攜帶遮陽傘和足夠的水。可以選擇涂抹防曬霜，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，同時(shí)，佩戴寬邊帽和太陽鏡，保護(hù)面部和眼睛。

6. 足部關(guān)懷，步步為營

選擇透氣的鞋子，避免赤腳行走，減少足部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。每天檢查腳部，注意任何紅腫、割傷或水泡，并及時(shí)處理。

7. 藥物管理，保鮮有道

確保胰島素和其他藥物遠(yuǎn)離高溫和直射陽光，保持其最佳效力。如果外出，可以使用保溫袋或冷藏包來儲(chǔ)存藥物。

8. 應(yīng)急準(zhǔn)備，隨時(shí)待命

隨身攜帶血糖儀和快速補(bǔ)充血糖的食品，如葡萄糖片或果汁。同時(shí)，確保手機(jī)電量充足，以便在緊急情況下能夠及時(shí)聯(lián)系家人或醫(yī)生。

9. 心理調(diào)適，保持樂觀

夏季可能會(huì)帶來情緒波動(dòng)，保持樂觀的心態(tài)，必要時(shí)尋求心理咨詢。參與社交活動(dòng)或興趣小組，與他人分享經(jīng)驗(yàn)和支持。

10. 睡眠充足，恢復(fù)體力

保證充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和血糖控制。使用涼爽的床單和枕頭，以及適當(dāng)?shù)娘L(fēng)扇或空調(diào)，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

11. 教育自己，知識(shí)就是力量

利用在線資源和醫(yī)療專業(yè)人士的指導(dǎo)，不斷學(xué)習(xí)糖尿病管理的新知識(shí)。了解最新的研究和治療方法，以便更好地控制病情。

通過這份生活指導(dǎo)，糖尿病患者可以在夏季更好地管理自己的健康狀況，享受夏日的美好時(shí)光。記住，每個(gè)人的情況都是獨(dú)特的，因此在做出任何調(diào)整之前，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)。灤州市人民醫(yī)院內(nèi)分泌科愿為您的血糖健康貢獻(xiàn)一份力量。

撰稿：內(nèi)分泌科 楊幫